trening barkow

[...] chodzi glownie o rozwoj szkieletu, jak i produkcjie hormonow, ktore beda obecnie warunkowlay rozwoj ciala. Od jakiegoś czasu czuje się dziwnie. Nie mam ochoty iść na trening, jestem zmęczony, mimo że leżę całymi dniami w domu, cały czas bym coś jadł i w ogóle jestem cały czas senny, mimo że cały czas śpię 8 godzin. Gdy z chłopakami [...]

[...] zależność jest tutaj prosta. Im więcej energii i dokładności włożysz w dietę tym lepszych efektów możesz się spodziewać. Nie ma drogi na skróty. Po drugie możesz zrobić trening siłowy w domu, jeśli masz taką możliwość to bardzo dobra opcja treningowa, ale 20kg obciążenia to niestety zdecydowanie za mało. Może do trenowania ramion Ci [...]

/SFD/2024/1/23/2905e9f509f34b0184fa056bb83340c8.jpg Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie [...]

Na tripa i klatę robię pompki w tym te na poręczach(dipy). Chodzi o to, że potem brak mocy przy wyciskaniu na bary - dipy tak mnie nie męczą jak ten trening pompek. Stąd ten pomysł z podzieleniem treningu barków – ale nie wiem czy słuszny. Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 2021-02-01 10:09:45

[...] też Ci solidnie zaangażuje do pracy. a mimo wszystko ma bardziej złożone działanie niż hip thrust i bardziej globalne. Wznosy bokiem na barki też mogą zostać w tym planie treningowym. W planie C jak nie masz co wrzucić na klatkę piersiową to możesz tam dać pompki na poręczach w wersji na klatkę solidnie Ci przetrenują zarówno klatkę piersiową [...]

[...] rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch 15 min wieczorem To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji. plan przekombinowany postaw na 3 solidne treningi FBW w tygodniu i zostaw 2-3 treningi cardio po 30 minut w tygodniu na start Nie [...]

/SFD/2022/4/5/ab8f7004d6e3442599ec87b24392e8ff.jpg Wszystko da się jakoś sensownie poukładać jednak na wstępie trzeba zaznaczyć, że jeśli miałbyś 3 dni treningowe pod rząd to jeden zestaw treningowy odpada na wstępie. Samo ułożenie treningów 3 dni pod rząd, a następnie 4 dni przerwy nie będzie optymalnym rozwiązaniem, a co dopiero ten sam trening [...]

[...] Co do metod przebicia progresji zerknij na https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Zobacz tez https://youtu.be/CqYuK0AVxM4

[...] calych barkow:-) nie wazne czy bedzie to push press, czy arnoldki, czy tez wszelkiego rodzaju wyciskania hantli, sztangi itd, wazne aby ruch tego typu znalazl sie w twoim treningu i zeby byl wykonywany;-) trening musi spelniac pewne ramy, byc kompletny, zawierac te ruchy, ktore jest w stanie wykonywac dany staw, czy grupa miensiowa, aby [...]

No i systematycznie rozwijać swoją siłe pod inne elementy lub osiągnięcia siłowe oraz mobilność, ale nie wiem, gdzie w tym wszystkim znaleźć miejsce na trening wszystkich antagonistycznych itp... tak jak pisałem wcześniej, nie zależy mi na dociętej sylwetce, tylko na zdrowym i silnym ciele, ale kolega wcześniej pisał o ćwiczeniach na te [...]

[...] Nie jestem zwolennikiem rozdrabniania się w planach całościowych na izolacje i zbędne ćwiczenia, ale konkretnej siłowej pracy. Dlatego też w pierwszym dniu treningowym treningowym wywaliłbym rozpiętki, chyba, że jakoś kozacko Ci budują klatkę piersiową i te szrugsy bo mało kto tak na prawdę potrzebuje dedykowanych ćwiczeń na [...]

/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]

byc moze faktycznie mocniej musisz sie przylozyc do treningu bicka, ja mam tak z barkami, nie przepadam za treningiem barkow musze sie mocno przykladac do ich trenowania aby rosly jak powinny, bo inaczej by mocno odstawaly od reszty sylwtki. pamietaj tez by nie popasc w plapke i zbyt mocno nie skupiaj sie na bicku, to mala grupa miensiowa, pracuje [...]

[...] barków to problem dużej ilości ćwiczących i pojawia się bardzo często. Przyczyna jest prosta bardzo mało ruchu i dbania o ruchomość w stawie. Poza tym źle zaplanowany trening siłowy też jest przyczyną przykurczy w obrębie stawu barkowego. Trenowanie klatki piersiowej bez jej rozciągania czy rolowania sprawia, że mięśnie piersiowe się [...]

Najpierw musisz określić cel treningu jak wygląda u ciebie z podstawowymi ruchami ciała ?? Ile wykonasz prawidłowych pompek?? Ile wykonasz podciagnięć na drażku?/: ile wykonasz przysiadów z własnym ciałem ( czy potrafisz zejść na sam dół w przysiadzie ??) czy nie masz jakiejś asymetrii ciała ?? ( np:bóle barków) jeżeli nie potrafisz wykonać co [...]

[...] ćwiczenia na barki niby masz hantle, ale można by dać wyciskanie nad głowę sztangi stojąc, masz na koniec kolejne ćwiczenia barkowe więc może się to jakoś zepnie. Drugi trening podobnie jak pierwszy. Co mi się nie podoba za bardzo to, że w każdym dniu trenujesz naramienne nie wiem po co. Po drugie biceps dostaje pewne bodźce na każdym [...]

Witaj. taki trening nie ma niestety sensu. Musisz pamietac, ze nasze miensie to system naczyn polaczonych. Oznacza to, ze trenujac plecy wykorzystujesz tez male grupy miesniowe jak tyl barkow i bicepsy, aby je odpowiendio dobrze przecwiczyc. Tak samo w przypadku klatki, barki i tricepsy mocno pomagaja w treningu klatki piersiowejl, wiec rowniez [...]

[...] mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie powinien Cię niszczyć, nienormalne jest jeśli umierasz pomiędzy jednym treningiem a drugim:) Bardzo dziekuje za pomoc! Czy taki plan bedzie ok? Klatka piersiowa: [...]

Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]

Jutro idę na trening nóg i barków. Czy np jak jutro zrobię nogi to pojutrze klatke robić i nadrabiać czy odpocząć dłużej i nie robić treningu dzień po dniu? Ew jutro nogi i jeden dzień przerwy i klatka i jeden dzień przerwy i plecy żeby nadrobić a później znów 2 dni ew 3 dni przerwy żeby trochę odpocząć i zejść z obrotów. Jak myślicie dobrze jest [...]